traktor71: "JAK BYS ROBIL SWOJE,TO NIE BYLOBY TEJ CALEJ "DYSKUSJI" --> Nie rozumiem. "Swoje" tzn. co? Poza tym, mi ta dyskusja nie przeszkadza. Swego czasu napisałem Ci e-mail z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Do Antosa tak samo. Nie doczekałem się odpowiedzi, więc wziąłem plan od innych trenujących. P.S.: CapsLock w Internecie to odpowiednik [...]
zalezy jeszcze jak by twoj trening mial wygladac ale partia treningowa 2razy w tygodniu przy splicie(przy jego objetosci) to zly pomysl. po pewnym czasie bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to [...]
Witam, wlasciwie mam takie pytanie jak w temacie. Mam obecnie duzo czasu, karnet miesięczny na siłownię więc postanowiłem że i tak nie mam co robić więc zamiast 3x dodam jeszcze jeden dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 [...]
wiem sorki dziwnie wyszło , myślalem że jak napisze rekord i wiek i że nie zażywałem suplementów to starczy(niestety nie znam swoich wymiarów uda łydki itd, ale jeśli cię urazilem czy coś to sorki z tym brzuchem to do 2 uzytkownika napisalem :-) nie wiem wydaje mi się że mam coś z hormonami tzn idzie mi tłuszcz tam gdzie nie trzeba tzn uda a [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
[...] robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac? tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w kazdym cw i seri cwiczyc do upadku [...]
Witam!! A więc zacznę od tego że mam 15 lat mam 183 cm wzrostu i około 68-70 kg wagi, w sezonie trenuję kolarstwo szosowe i torowe i od tego roku w zimę zaczynam ćwiczyć na siłowni. W tym temacie jestem kompletnie zielony. Chcę trochę przybrać na masie mięśniowej, bo jestem raczej chuderlakiem i do tego słabym :P Od jakiegoś czasu robię program [...]
w przysiadzie obecnie 180 kg a było wiecej ,na klate 145 kg , wcześniej żadej diety niestosowałem jadłem co chciałem i kiedy, no ale zawsze miałem trochę wiecej fetu na nogach , co do obwodu uda to nie wiem ,ale jest nieproporcionalne z tego powodu przeszłem na diete wysokobiałkową(wogule czuje się jakiś ospały) ale z tego co widze masa mi schodzi [...]
Dobra bo zacząłem się zachowywać jak rozkapryszony gówniarz..... nie miałem pare dni dostępu do neta bo byłem u rodziny na wsi ale teraz ruszam już normalnie z treningiem i dietą. Jutro lub pojutrze tutaj wrzuce to co wykroiłem odnośnie diety, trening robić będe w stylu tego co było napisane wcześniej. Pozdro dla tych co mną trochę potrząsneli bo [...]
Adrian - Cyborg jesteś }:-) Venc - No coś tam poszło może :-) Treningi ostatnio zaniedbane, główne powody - brak czasy i brak sił, ciągle jestem śpiący i śpię, nawet w dzień. Jem b. mało. Spróbuję coś od jutra ogarnąć. Do tego chyba wróciły kłopoty z kręgosłupem. Im więcej dokładam do siadów, tym bardziej mnie boli kręgosłup. Trochę jestem w [...]
hmm... przeczytalem sobie jeszcze raz to co napisales w tych postach, wszyscy doświadczeni równiez jak ty osoby zalecają by ćwiczyc przedziałęm 6-12 a ty 5x5 metodą, na tym zbuduje dobra mase? dlaczego akurat na takim systemie sie opierasz a nie na klasycznych przedziałak powtorzeniowych ?
w sumie to bym nawet się nad 4 dniowym mógł zastanowić, ale jak już wspomniałem zbyt prędko nie będę mógł nóg ćwiczyć ;( Póki co, poćwiczę 3-dniowym splitem i zobaczę jak efekty.
pewnie trzeba by bylo wogole przestac cwiczyc bo tak to ciezko zwlaszcza jak sie koksowalo latami. bo na offie juz nie idzie, i nie chodzi o to ze np idzie juz wolniej, naprawde juz nic nie idzie. bo jakichs 5kg na plaskiej w rok to nawet nie mozna progresem nazwac (no chyba ze ktos mowi o progresie z 250 na 255kg). wiec zeby byl sens tego [...]
Cześć mam problem , czytałem wiele na temat treningu nóg i od zawsze je ćwiczyłem , problem w tym że one są za duże do reszty ciała,ale też znajduje trochę tłusczu na nich , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane [...]
Co tam może się rysować? 30cm w ramieniu? daj spokój... Trudno też żeby na brzuchu się nic nie pokazało jak coś tam sobie ćwiczysz i jesteś chudy jak patyk. Co jeść jak ćwiczyć i ew. suple to wszystko jest rozpisane na forum, tylko poszukać. Suple darować możesz bo naprawdę przy tej wadzę łatwo przytyć. Ja ważąc 30kg więcej od Ciebie (jak było [...]
Siema, chciałbym trochę zyskać na masie i poprawić swój wygląd bo czas najwyższy.. Mam 16 latm 180 cm/58 kg.. Mięśnie na brzuchu się rysują i na bicepsach też. Trenuję Krav Mage i Siatkówke. Tak wiec pytanie, co jesc, jakies suple do tego, jak cwiczyc itp.. Jakiejs pomocy.. z silownia bieda na razie.
Przepraszam za poprzedni post, Do końca roku mogę ćwiczyć tylko czwartki, piątki i co druga sobota i niedziela - jaki najlepszy trening ułozyć ? i czy wogole się opłaca? chciałbym coś abym nie spadł z masy i siły Miche trzymam
Ćwiczenia korekcyjne miałem już parę ładnych lat temu, poprawiło się, ale ćwiczenia na wzmocnienie pleców są jak najbardziej wskazane. Nie mogę raczej wykonywać martwych ciągów, przynajmniej na początku, bo plecy są za słabe, zwłaszcza mięśnie przytrzymujące kręgosłup. Niestety, to siłownia w akademiku i mimo niezłego wyposażenia nie ma odgórnej [...]
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: skrzywienie kręgosłupa - słabe mięśnie pleców Co na to lekarz ? Masz ćwiczenia korekcyjne? Jakich ćwiczeń masz unikać i czy w ogóle możesz ćwiczyć na siłowni ? Nie ma sztangi na siłowni ? Z taką rzeczą się jeszcze nie spotkałem szczerze powiem... Na atlasach i wyciągasz nie pociągniesz długo bo nie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]
pawel1235 - dziennik
